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【材料】 りんご（大）1/2個 卵1個 牛乳 20ml 小麦粉30g お好みでシナモン／バニラエッセンス 【作り方】 STEPりんごをすりおろし、卵を加えて混ぜる。 STEP牛乳を少し...

【材料】 ブロッコリー（小）1個 卵4個 減塩もしくは無塩チーズ 1/2個 牛乳 大さじ2 ニンジン1本 お好みで茹でたキヌアや胡椒、ニンニクもどうぞ。 【作り方】 STEPブロ...

【材料】 卵1個 バナナ1/2本 ほうれん草 1カップ オーツ麦 1/2カップ お好みでバニラやシナモンをどうぞ 【作り方】 STEPほうれん草をミキサーに入れ、バナナ、卵、お好...

【材料】 オリーブオイル 大さじ2 ニンニク 3片 ハーブ 米 ¾ カップ (150g) キヌア1/4カップ (42g) トマト缶 (400g) 1個 チキンスープ 300ml　 水2カップ ひよこ豆 2カ...

【材料】 ゴマ 150g オリーブオイル スプーン2杯 【作り方】 STEPフライパンで中弱火で焦げないようにかき混ぜる。 ゴマはすぐに焦げてしまうので注意❗️ STEPミキサー...

【材料】 完熟バナナ1本 リンゴ1個 にんじん1本 卵 1個 小麦粉 120g(1カップ) シナモン 小さじ1 ベーキングソーダ(重曹) 小さじ1.5 ココナッツオイル 大さじ2 お好みで ...

今回はBLWにぴったりの手づかみ食べがしやすいサーモンコロッケをご紹介します！ 【材料】 ジャガイモ(中)　２個 ブロッコリー　１カップ 卵　１個 サーモン　300グラム...

今回はたくさんの栄養素が含まれているケールやズッキーニを使ったキッシュをご紹介します！ 【材料】 ズッキーニ　１本 プチトマト　６個 ケール　１カップ 卵　３個 (...

【材料】 豆腐1パック ニンジン1本 ニラ 豚肉150g 【作り方】 STEPニンジンとニラをみじん切りする。 STEPすべての材料をボウルに入れる。 STEP手でつぶす（まず手を洗...

今回はBLWにぴったりの美味しくてヘルシーなグリーンソースパスタをご紹介します！ 【このレシピの良いところ】 栄養満点：グリーンソースには、栄養価の高い食材がたっ...